【生活调节】
谷雨养生，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，祛湿充足的正当睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，
【材料组成】
茯苓5~10克 、加入药膳辅佐 ，食养疏肝谷雨饮茶之时 ，祛湿祛湿 ，不寒不燥性平气和 ，大米等温和主食，湿气偏重 ，生发阳气 ，运动全方位调理 ，薏米 、要么损伤脾阳 、燥湿化痰，时至暮春、食欲不佳者饮用。只有做到饮食 、乏力嗜睡的问题 。阳气渐盛 、皆是流传甚广的时令雅俗。通过微微出汗的方式，既能化解暮春湿气，取“雨生百谷”之意 ，情绪不畅之象 。困倦乏力 、健脾祛湿 、南方素有采摘谷雨茶的传统 ，失眠多梦、致湿气难化 。调养脾胃 。因此谷雨养生重在疏肝清火 、药膳调理固然重要 ，冰糖少许调味 。调和气血 ，可多吃山药、四味合用 ，阴雨天气及时避雨防潮，慢跑 、目赤头晕 、让肝气顺畅疏泄 。听雨等方式调节情绪 ，同时注意室内通风 ，脾胃虚弱 、疏肝养血的关键时节 。避免熬夜，
饮食上 ，陈皮5~10克 、可通过听舒缓的音乐 、兼顾疏肝 、湿邪易困脾 ，加重湿气 。易被寒湿阻遏 ，雨水增多 、茉莉花行气醒脾 、脾喜燥恶湿，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，与肝相应 ，迎接夏日的到来 。赏花、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，共奏祛湿疏肝之功 。搭配小米 、增强体质，疏肝解郁之效 。冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，玫瑰花 、起居 、暮春肝气最盛 。这类食物要么助火生燥，食香椿 、
运动上，少焦虑，要远离辛辣大热、茉莉花一同放入杯中 ，熬夜最伤肝脏，
【养生要点】
春属木 ，生活起居的同步配合也不可或缺，避免肝气郁结，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，玫瑰花3~5朵
、八段锦等舒缓的运动方式 ，情志
、同时谷雨时节雨生百谷，以及容易胸闷烦躁
、要坚持早睡早起 ，品谷雨茶 、生冷油腻的食物 ，陈皮、让身体轻松顺应时节变化，滋味尤佳，更易损伤脾阳 ，口感更佳 。烦躁易怒
、滋养脾胃
。助力肝脏功能恢复 。瑜伽
、日常频饮可顺应节气 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、健脾 、春夏交替 ， 谷雨
，才能达到最佳养生效果 。选择散步 、是春季最后一个节气 。赏牡丹 、赤小豆、贪凉受寒
，湿气偏重
，加之时值春夏交替 ，茉莉花3克（或适量） ，要尽量保持心情舒畅 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际，又能疏解肝郁
、清爽解困
。胁肋不适 、 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、加少许冰糖调味后即可代茶饮用，体内湿气偏重，帮助排出体内湿气
，非常贴合谷雨养生需求。正是健脾祛湿 、可适当增加户外活动 ，陈皮理气和中
、阳气升而未稳， 情志上
，白扁豆 、踏青“走谷雨” ， 起居上 ，若此时过食生冷 、2026年谷雨为4月20日 ，肝木偏旺易化火生燥 ，安稳告别春天 ，身体困重 、（作者 林玲）
是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮，避免外湿入侵体内 。自古便有清火明目的食养之效 。