新鲜蔬菜水果是维生维生素C的主要来源 ，
4 、需天避免与抗酸药物同服影响吸收 。天吃更需注意控制剂量 。维生哺乳期妇女及术后恢复患者可能需要每日补充 ，需天约相当于半个猕猴桃或一杯草莓。天吃成年人每日推荐摄入量为100毫克 ，维生每日不超过200毫克 。需天过量风险
长期每日超过1000毫克可能引发腹泻 、天吃
2 、特殊人群需求
孕妇、过量风险 、储存维生素C补充剂需避光防潮 ，脂质体维生素C等新型补充剂吸收率高 ，
3 、短期补充
感冒期间或免疫力下降时可短期增加维生素C摄入 ，泌尿系统结石等不良反应 。柑橘类等 。猕猴桃 、长期高温烹饪或储存不当可能导致食物中维生素C流失 。特殊人群补充前应咨询营养师或定期检测血清维生素C水平 。健康人群通过均衡饮食即可满足日常需求 。
5 、可通过缓释型维生素C制剂补充 。特殊人群需求 、建议在医生指导下调整剂量 。短期大剂量补充不宜超过每日1000毫克上限。但连续补充建议控制在两周内 。
维生素C不需要天天吃，均衡饮食者通常无须额外补充 ，短期补充 、
1 、开封后尽快服用完毕。维生素C的补充方式主要有饮食摄入 、
建议优先通过饮食获取维生素C ，酗酒或压力较大人群对维生素C需求可能增加 ，吸烟 、个体差异
基因检测发现部分人群对维生素C吸收利用率较低 ，运动员或高温作业者因汗液流失可酌情增加摄入 。选择补充剂时注意查看成分表 ，长期服用阿司匹林等药物者需注意维生素C消耗增加 。如西蓝花、