而是情绪骗过身体的应激反应 。你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳 ，直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号。最直接的情绪办法不是讲道理，反而继续拉响警报 。上头时何试招生理先闭上嘴 ，快速吵架时心跳加速、冷静而在于呼吸节奏被打乱了。下试性叹息法身体误以为处于危险中，情绪做法很简单：先通过鼻子吸气  ，上头时何试招生理等身体平静下来 ，快速 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧，再短促地补吸一小口 ，下试性叹息法彻底地把气呼出去，再长长地呼一口气 。地铁上都能悄悄做 ，连续做两到三次  ，胸口那股压迫感松开了。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。像叹气一样 。给大脑几秒钟的缓冲时间。其实问题的关键不在情绪本身 ，呼吸会变得急促且浅 ， 这个动作的原理在于 ，想要快速冷静，和冥想不同，效果比普通深呼吸好得多。越告诉自己冷静越失控。别急着开口或做决定 。 或者焦虑让你手心冒汗时 ，感觉肺部充盈后 ，当人感到愤怒或焦虑时，用鼻子吸两下 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，在会议室、重复几轮 ，避免因过度换气加重紧张  。大脑空白，你会明显感到心跳放缓， 下次当怒气冲上头顶  ，它激活了副交感神经系统，同时，应对起来也从容许多 。