首都体育学院体医融合创新中心教授郭建军表示 ，长到十来分钟 ，可以做二三十秒的全力运动 ，
比起完全不动 ，
原标题 ：“等咖啡的时候也能锻炼燃脂”(健身服务站)
等电梯时做几个深蹲 ，都算在内。每次间隔1小时以上 。或者踮脚站立30秒 。身体仍在延续运动后的反应 。洗碗时踮踮脚尖……一种把运动像零食一样“拆着吃”的“零食运动法”近来在社交平台上受到追捧。以不气喘 、避免突然剧烈发力导致拉伤 。“剧烈间歇性”运动一定程度上有助于保护心脏，
健康时报记者 周学津
“一般而言 ，但“零食”代替不了“正餐”。每隔1小时起身走两三分钟 ，有计划、此外 ，短短几分钟的锻炼 ，没有慢性疾病的年轻人 ，利用一天里的时间和空间缝隙，”《英国运动医学杂志》2024年发表的一项研究发现 ，有心脑血管等基础疾病的人群 ，基础代谢在接下来一段时间内会被拉高。运动“零食”该怎么“吃” ？郭建军建议，老年人和体能较弱者则适合强度更温和的运动，老年人、每天1.2—1.6分钟剧烈间歇性运动 ，长期伏案的上班族不必追求强度 ，陪孩子在客厅里玩到气喘吁吁 ，“零食运动法”是把运动化整为零 ，见缝插针地动起来 。完整的规律运动依旧是最优选择 。没锻炼场地依然是横在不少人面前的两道坎。经常参加体育锻炼的人数比例达38.52% ，郭建军提醒 ，动一动就能有助于健康 。
对普通人来说 ，做一组扩胸运动 ，心血管疾病风险可降低30% 。不要盲目跟风冲击高强度 。一天3次，深蹲跳 、”
《2025年全民健身活动状况调查公报》显示，为什么也有健身效果 ？郭建军解释 ，碎片化运动是加分项，哪怕是几十秒的碎片运动，心率 、等公交时的小跑、错过电梯后的爬楼 、较2020年提高约1.3% ，比如原地高抬腿、它最大的价值 ，短距离冲刺 ，