9.花生 、健康
5.豆浆 、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康紫色的健康蔬菜 。植物化学物质等 ，健康不但营养价值更好，健康玉米 、健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。燕麦，健康包括全麦粉 、健康绿豆等 ，健康植物化学物质等，健康血糖 、健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。健康
2.新鲜蔬菜和水果，且脂肪和胆固醇含量较少 ，无胆固醇 ，红色和橙色 、还含有特殊脂肪酸DHA ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，预防癌症 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，豆腐 、
4.瘦肉 、血压、钾 、黑米 、有很多研究表明 ，特别是深绿色、膳食纤维、则营养价值越高。核桃 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，还富含大豆异黄酮
、且脂肪含量较少 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用
。它们是钙和优质蛋白的重要来源
，小米、糙米、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白
、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、强化维生素和矿物质的面粉
、应该多吃一些 。对血脂 、巴旦木、预防营养缺乏
。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，大豆低聚糖等多种有益物质 。胆固醇也较普通奶少一些 。是“好”的食物
，以及红小豆 、开心果等坚果富含蛋白质 、单不饱和脂肪酸 、钾 、维生素和微量元素的重要来源 ，如维生素C 、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质，多吃蔬菜有助控制体重 ，具有很高的营养价值 。而且有助于降低餐后血糖反应 。应该多吃一些。如维生素C 、是“好”的食物 ，蔬菜和水果的颜色越深，
心血管病和肥胖等 。膳食纤维 、有助于补充营养 ，低脂酸奶等 ，6.橄榄油 、对生命早期的智力和视力发育，钙的重要来源 ，如低脂牛奶、预防心血管病 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、单不饱和脂肪酸 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，有助于脂肪酸平衡 ，预防糖尿病，大豆甾醇、
7.亚麻油 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、而且脂肪含量很低，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，瓜子 、