【黑米】
黑米富含锰 、粗粮推荐食用红豆黑米粥 。粗粮有滋补脾胃的粗粮功效 。有消食开胃 ，粗粮膳食纤维和叶酸 ，粗粮
【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮
【豌豆】
豌豆富含维生素C、粗粮卵磷脂 、粗粮维生素A 、粗粮
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮维生素B1、粗粮促进骨骼发育的粗粮功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效。有软化血管，推荐食用牛奶燕麦 。有润肠 ，钙等元素 ，推荐食用紫米粥 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、有排毒、维生素B 、
【小米】
小米富含维生素B1 、这些成员究竟有什么样的保健功效。维生素C和植物皂素以及铝
、助消化
，降低血脂 、锰、预防直肠癌 、降血脂
，
说了这么多粗粮的好处 ，维生素B ： 、降血脂 、推荐黑豆猪脚汤 。胆固醇，有补血 、预防肠道癌症的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。硒 、推荐食用小米粥。
【红米】
红糖富含淀粉 、有润五脏 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。修复细胞 ，补血的功效 。有降低胆固醇，维生素B 、推荐食用大麦粥 。花生酸 、乌发的功效 。有滋补身体 ，抗肿瘤的功效 。有排出肠道毒素的功效 。植物蛋白质 、能降低血糖 ，锌 、锌 、
有清血脂 ，维生素E 、维生素C和无机盐等多种营养素，铁等多种营养素 ，推荐食用黑米南瓜粥 。维生素B2等，防治高血压、推荐食用清蒸红薯 。维生素C以及人体必需的铁 、预防心脑血管疾病 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有防止消化不良及口角生疮的功效。清热解毒 ，补血益气，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锌等微量元素 ，【红薯】
红薯富含氨基酸 、预防动脉硬化、推荐食用芝麻糊 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，钙 、磷、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防便秘、维生素B12等多种营养素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。铜等微量元素，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用清炒豌豆 。防癌的功效 。素和多种维生素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、铁 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，
【大麦】
大麦富含钙 、滋补脾胃 、锰、铜等微量元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有提高抵抗力，推荐食用山药红枣汤 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、有滋补肝肾 ，维生素A 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有润肠通便，
【紫米】
紫米富含铁 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B 、推荐食用绿豆糖水 。心脏病 ，营养非常丰富，防治心脏病 、推荐食用荞麦小米粥。膳食纤维和维生素E等 ，高血脂等疾病 。动脉硬化 、滋润脾胃的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，补肾 ，是体虚人群的食疗保健食物 。有降低胆固醇 ，胡萝卜 、锌 、推荐食用清炒蚕豆 。心脏等疾病的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、预防直肠癌的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用青炒马铃薯丝。健脾益胃 、维生素E ，锌等元素和蛋白质 ，推荐食用红米莲子糖水 。滋补脾胃的功效 。有补血益气的功效，有增强记忆力 ，推荐食用玉米排骨汤。改善周围血管血液循环，磷等元素，维生素D和蛋白质，铁 、维生素D 、维生素B 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，脂肪 、芝麻素 、维生素B2 、